- ஆரோக்யம்

ரமலான் காலத்தில் நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டி!

ரமலான் காலத்தில் நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழிகாட்டி!

பிறை நிலவு ரமலான் வருகையை அறிவிக்கும் நிலையில், உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் பிரார்த்தனை மற்றும் பிரதிபலிப்பின் ஒரு மாத பயணத்தை மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த புனிதமான காலம் தனித்துவமான சவால்களை முன்வைக்கிறது. இஸ்லாமிய நாட்காட்டியின் இந்த புனிதமான மாதத்தில் நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு மதக் கடமைகளை நிறைவேற்றுவது, ஆரோக்கியத்தைப் பொருத்தவரையில் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.

விடியற்காலை முதல் சூரியன் மறையும் வரை நோன்பு நோற்பது ரமலானின் அடிப்படையாகும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு, உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஆற்றல் மட்டங்களை நிலைநிறுத்தவும், உடலை பாதுகாக்கவும், சடங்குகளில் விடியலுக்கு முந்தைய உணவு மற்றும் மாலை விருந்துகள் அடங்கும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த உணவுகள் திடீர் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கக்கூடும் என்பதால், அவற்றை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். சமநிலையான ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வழக்கமான கண்காணிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு (CGM) போன்ற ஊசியற்ற சாதனங்களின் உதவியுடன் துல்லியமான மற்றும் நிகழ்நேர இரத்த குளுக்கோஸ் அளவீடுகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு சமச்சீர் உணவு மற்றும் வழக்கமான கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் கலவை அவசியம், இது புனித மாதம் முழுவதும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

சென்னை, பிராட்வேயில் உள்ள JM டயபட்டீஸ்சென்டர், பொது மருத்துவம், டாக்டர்.J.முபாரக் அவர்கள், “சமீபத்திய ICMR ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் 101 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கின்றனர், இது பயனுள்ள முழுமையான நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. புனிதமான ரமலான் அனுசரிப்புக்கு மத்தியில், தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு (CGM) நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிகழ்நேர கண்காணிப்பு மூலம், CGM தனிநபர்களுக்கு முன் மற்றும் பிந்தைய துரித உணவுகளுடன் தொடர்புடைய எந்த குளுக்கோஸ் ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் அடையாளம் காணவும் நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. CGM நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மக்கள் தகவலறிந்த உணவு முடிவுகளை எடுக்க முடியும். இது அவர்களின் தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய நீரிழிவு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளை மேற்கொள்ளலாம், பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவு நேரத்தை வழிநடத்த இது அவர்களுக்கு உதவும். CGM தரவு மற்றும் உணவுமுறை முடிவுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு, பயனுள்ள இரத்த குளுக்கோஸ் மேலாண்மை மற்றும் திறனளிக்கும் உணர்வு ஆகிய இரண்டையும் வளர்க்கும்” என்று கூறினார்.

ரமலானைக் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள்:

1. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தல்: உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது மிகவும் முக்கியமாகும். CGM சாதனங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக நிகழ்நேர குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலும் தரவை எளிதாக அணுக முடியும், மேலும் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சை தொடர்பான எளிதாக முடிவெடுக்கலாம். இந்தச் சாதனங்களிலிருந்து தரவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், இந்தக் காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் முடியும்.

2. இப்தாரின் போது உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சரியான முறையில் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்: பாரம்பரியத்தின் படி, பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் பழங்களால் நோன்பு திறக்கப்படுகிறது. அதைத் தொடர்ந்து சரியான சமச்சீரான உணவு தண்ணீரைக் குடித்து, உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற அதிக காஃபின் அல்லது சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலுக்கு இடையில் சமநிலையைக்கொண்ட ஒரு நிலையான உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். ஓட்ஸ், மல்டிகிரைன் ரொட்டிகள், காய்கறிகள், பருப்பு (தால்), மற்றும் மீன், டோஃபு மற்றும் நட்ஸ் போன்ற புரதங்கள், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்..

இஃப்தாரின் போது (அல்லது செஹ்ரி நேரத்திலும்) மாலை நேர சிற்றுண்டியாக நீரிழிவிற்கான வாய்வழி ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களை சாப்பிடலாம். உயர்தர புரதம் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடிய விஞ்ஞானரீதியாக உருவாக்கப்பட்ட இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்கள், ஒருவரின் இரத்த குளுக்கோஸ், பசி மற்றும் ஆற்றல் அளவை நிர்வகிக்க உதவும் மெதுவான-வெளியீட்டு ஆற்றல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு சரியான தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சிகளை வழங்கிடுங்கள்: சரியான நீரிழிவு ஊட்டச்சத்தைப் போலவே உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம். உண்ணாவிரதத்தின் போது சரியாக சாப்பிடுவதுடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிக உழைப்பு மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை (குறிப்பாக உண்ணாவிரதத்தின் கடைசி சில மணிநேரங்களில்) தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இதில் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா ஆகியவையும் அடங்கும்.

4. உங்கள் உறக்க அட்டவணையை மேம்படுத்துங்கள்: ரமலான் பெரும்பாலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தாமதமாக தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், போதுமான மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது. இது மக்கள் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது உங்கள் பசி அல்லது ஏக்க அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் போது அவசியம்.

பிரத்தியேகச் செயல் திட்டத்தால் நிர்வகிக்க முடியாத சவாலே எதுவும் இல்லை. நீண்ட மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்த போதிலும், இந்த நான்கு எளிய வழிமுறைகள் நிச்சயமாக உங்களை ஆரோக்கியமாக உணர உதவும்.

 

About expressuser

Read All Posts By expressuser